膯wiczenia na przedramiona z hantlami - obracanie hantli w d艂oni. Ponownie we藕 hantle do r膮k. Tym razem we藕 nieco ci臋偶sze ni偶 przy powy偶szym 膰wiczeniu. Oczywi艣cie osoby pocz膮tkuj膮ce mog膮 zacz膮膰 od tych o wadze 1 kg. Sta艅 wyprostowany, nogi rozstaw na szeroko艣膰 bark贸w, ugnij r臋ce w 艂okciach.
Spacer farmera sk艂ada si臋 z krok贸w, kt贸re wykonuje si臋, trzymaj膮c par臋 hantli z wyci膮gni臋tymi ramionami. Dystans, kt贸ry wybierasz w zale偶no艣ci od dost臋pnej przestrzeni, mo偶e wynosi膰 od kilku do nawet 30 lub 40 metr贸w. W treningu tym anga偶owane s膮 niemal wszystkie mi臋艣nie cia艂a. Niekt贸re aktywnie, a inne biernie (dla
Przedramiona - wszystkie ruchy jednostronne; Mi臋sie艅 czworog艂owy uda - przysiad bu艂garski gdy偶 w tysi膮cach planach treningowych zawsze spotka膰 mo偶emy 膰wiczenia unilateralne na grzbiet, kt贸re wykorzystujemy mniej lub bardziej 艣wiadomie. Mi臋艣nie core - suitcase deadlift Wszelkie uginania przedramienia z hantlami niezale偶nie
R贸wnie偶 liczba powt贸rze艅 systematycznie wzrasta. 膯wiczenia na sko艣ne mi臋艣nie brzucha w domu: 1. Plank boczny. Plank boczny mocno anga偶uje mi臋艣nie core, w tym skosy. W tej pozycji przymocowujesz do stabilnego elementu gum臋 oporow膮. Robisz plank na boku i wykonujesz wios艂owanie, a wi臋c odpowiednio naci膮gasz gum臋. Z czasem mo偶esz zwi臋ksza膰 obci膮偶enia. Oto kilka 膰wicze艅 na pelikany z hantlami: Wyciskanie hantli nad g艂ow膮: trzymaj膮c hantle w d艂oniach, we藕 g艂臋boki wdech, unie艣 r臋ce nad g艂ow臋, prostuj膮c 艂okcie, a nast臋pnie na wydechu powoli wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej. Wykonaj 3 serie po 10-12 powt贸rze艅. Jednym z efektywniejszych i zarazem prostszych 膰wicze艅 jest zabawa z hantlami. W艂a艣ciwie m贸wimy tutaj o pewnym zestawie ruch贸w w obr臋bie jednego 膰wiczenia. Sta艅 wyprostowany w lekkim rozkroku, 艂okcie delikatnie zgi臋te i wykonuj nast臋puj膮ce ruchy: rozlu藕nianie i zacie艣nianie u艣cisku na hantlu, obracanie hantlami na boki za vNXF2G.
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/108
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/168
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/228
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/3
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/259
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/211
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/84
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/224
  • 9a6f8c5lsg.pages.dev/154

    • 膰wiczenia na przedramiona z hantlami